近日
“床头放苹果助眠”引发热议
网友纷纷效仿
但也有人质疑
床头放水果真能助眠吗？
苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。“因为苹果中含有芳樟醇的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。”
除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，也有相似的效果。
武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯表示，关于香味成分助眠的研究源于芳香疗法，但效果有限，无法替代专业医学治疗。
针对失眠问题，张莹雯建议从生活习惯入手，多方面综合改善睡眠质量，如合理规划饮食、营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息习惯、积极进行心理调节，以及保持适度的运动量等。另外，患者还可以尝试结合中医外治法。
在缓解失眠这件事上，水果可以作为“氛围组”，但科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为关键。
尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧，每晚保持7~8小时的睡眠。
睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、泡脚等。
避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。
避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。
保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。
让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。
准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。
适度锻炼有助消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。
有午睡习惯的人，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。
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